Bài tập khiến Lệ Quyên thấy 2 phút dài như thế kỷ

0

Lệ Quyên từng thú nhận bản thân cậy có sẵn phom người nên 36 năm trước, cô không hề tập thể dục. Mãi những năm gần đây, giọng ca Nếu em được chọn lựa mới chú trọng hơn về chuyện chuyện tập luyện nhằm giữ gìn sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng ngày một săn chắc, quyến rũ hơn. Chính nữ ca sĩ cũng thú nhận: “Quyên không nghĩ đến một ngày Quyên chăm chỉ tập thể dục thế này”. Nữ ca sĩ hiện duy trì mức cân trong khoảng 46-47 kg cùng số đo dao động trong khoảng 86-58-91 cm.

Lệ Quyên ngày càng chăm tập luyện nhằm tăng cơ, giảm mỡ.

Để duy trì thân hình đồng hồ cát gợi cảm, Lệ Quyên ăn uống có chừng mực, vừa đủ, không ăn thừa, cũng không kiêng khem hà khắc bất cứ thực phẩm nào… kết hợp với tập cardio, tập tạ vừa sức. Nữ ca sĩ cũng áp dụng bài tập plank, giúp siết chặt các múi cơ vùng bụng, mông, tăng cường sức mạnh cho cả thân trên, thân dưới.

Tuy kỹ thuật plank không hề phức tạp nhưng để bài tập phát huy được tác dụng, đòi hỏi cần giữ đúng tư thế trong thời gian vài phút nên trở thành “ác mộng” đối với không ít chị em. Lệ Quyên cũng không nằm ngoại lệ, cô thú nhận 2 phút tập plank dài bằng cả thế kỷ.

Tư thế đúng khi plank là tay chống sàn tạo góc 90 độ, mắt hướng về phía trước, không ngẩng hay cúi đầu. Phần lưng song song với mặt đất. Gáy, mông, chân tạo thành một đường thẳng. Tuyệt đối không để võng lưng hay đẩy mông quá cao. Quá trình thực hiện động tác này nên siết chặt mông, bụng, cố gắng giữ từ 45-60 giây và tăng dần thời gian khi đã kiểm soát được kỹ thuật. Có thể chia thành nhiều hiệp, mỗi hiệp nên cố gắng thực hiện tối thiểu 60-90 giây.

Tập plank không chỉ tác động đến vùng cơ lõi, mông, đùi, bả vai mà còn giúp hạn chế được phần nào tình trạng gù lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Áp dụng bài tập này thường xuyên giúp kéo căng tất cả các nhóm cơ từ bả vai cho đến ngón chân, giải tỏa căng thẳng.

Theo Ngôi sao

Leave A Reply

Your email address will not be published.